safdar مشرف قسم القرآن الكريم
عدد الرسائل : 73 العمر : 104 المزاج : 100 % السنة الدراسية : 2nd Grade Dentistry تاريخ التسجيل : 04/12/2010
| |
زهرة البنفسج نائب المدير
عدد الرسائل : 583 العمر : 38 احترام المنتدى : السنة الدراسية : Internal ship تاريخ التسجيل : 05/10/2010
| موضوع: رد: كيف تكتم غيظك وتتخلص من الغضب الإثنين ديسمبر 06, 2010 5:54 pm | |
| تمالك نفسك فى رد فعلك الغاضب كلمات تتقل بالدهب بوركت | |
|
dr_mohammed مشرف المقــــهى
عدد الرسائل : 331 العمر : 32 المزاج : الحمدلله على كل حال احترام المنتدى : السنة الدراسية : 2nd Grade Dentistry تاريخ التسجيل : 29/03/2010
| موضوع: رد: كيف تكتم غيظك وتتخلص من الغضب الإثنين ديسمبر 06, 2010 5:56 pm | |
| شكرا وبارك الله فيك | |
|
ملك مشرفة قسم قلم!
عدد الرسائل : 214 العمر : 39 المزاج : بألف خير ما دام الوطن بخير السنة الدراسية : Other تاريخ التسجيل : 19/12/2010
| موضوع: رد: كيف تكتم غيظك وتتخلص من الغضب الإثنين ديسمبر 20, 2010 12:22 am | |
| عند الغضب يغيب نور العقل .. وعندما يغيب العقل كل شيء يمكن ان يحدث ..
ليس من السهل ان نسيطر على انفعالاتنا اذا تم استثارتها بطريقة سلبية ..
ولا شيء يطفئ نيران الغضب الا ركعتين خاشعتين الى الله تعالى ..
بعدها نستطيع ان نوجه الى انفسنا عبارات ايجابية تساعدنا على اعادة توجيه الغضب.. ولا ننسى ان نتذكر دائما بأنه لايوجد مبرر لكل هذا الغضب..
شكرا على هذا الموضوع القيم .. | |
|
Dr.Insaf المدير العام
عدد الرسائل : 997 العمر : 41 الموقع : https://www.facebook.com/pages/Brush/187262171338671 المزاج : الحمد لله تمام احترام المنتدى : السنة الدراسية : Internal ship تاريخ التسجيل : 07/02/2009
| موضوع: رد: كيف تكتم غيظك وتتخلص من الغضب الإثنين ديسمبر 20, 2010 8:09 pm | |
| ) تحمَّلْ زمام المسئولية
ذكّر نفْسك دائمًا عندما تشعر بالغضب من الداخل أنّ هذه هي مشكلتك وحدك، ولا ذنب للآخرين ممَّنْ هم حولك في المعاناة منها. بعد ذلك تدريجيًا تشعر بتأنيب الضمير وتعود لرشدك بهدوء وتتفاعل مع الموضوع بعقلانية أكثر.
2) راقب الإشارات المرافقة لنوْبات غضبك
لا تحدُث نوبات الغضب الحادة تلقائيًا وبصورة مفاجئة، بل نتيجة تراكمات حتمية ناتجة عن مضايقات تصل لحد التخمة داخلك، فتنفجر غاضبًا بأحد أصدقائك أو زملائك في العمل، فمتى لاحظت زيادة في العرق مع علوّ صوتك تدريجيًا وبدء إطلاق تهديدات بالوعيد غادر المكان على الفور، وإن لم تستطع المغادرة فغيّر من وضْعك وهيئتك.
3) تقبّلْ وجهات النظر المختلفة معك
الأشخاص الذين يتعرضون لنوبات الغضب الثورية لا يتقبلون عادة أي اختلاف في الرأي، فالأمور لديهم لها وجهان فقط: إما سوداء أو بيضاء، ولا وجود للحلول الوسط في حياتهم. لذا أن تذكّر نفسك دائمًا أنك لست محور الكون، وأنك يجب أن تتقبل وجهات الآخرين مِن حين لآخر.
4) راقبْ واستمعْ
طوّر تقنية الإنصات لديك.. فعند مواجهة أحد الأشخاص أعْطه فرصة لإبداء رأيه، ثم انتظر دقيقتين لترد عليه متروّيًا، وحاول معرفة ماذا يريد محاورك منك؟ وما هدفه من هذا الحوار الاستفزازي؟
5) قُلْ: "أنا".. ولا تقلْ: "أنتَ"
اُخرج من دائرة الملامة، ولا توجّه انتقادات مباشرة، فقلْ ـ على سبيل المثال ـ: "أنا أشعر بالغضب الشديد نتيجة…"، عوضًا عن قولك: "لقد جعلتني أنتَ بالتحديد أفقد أعصابي"؛ وذلك لِتتمكّن من التعبير عن نفسك بوضوح أكثر، ولِتمتص غضب الشخص الآخر، فذلك يخفف حدّة النقاش ويُذْهِب بالغضب أدراج الرياح.
6) اُخرجْ في نزهة قصيرة
عندما تنزعج من شيء ما اِذهب في نزهة قصيرة لمدة نصف ساعة فقد يساعدك ذلك على تنفيس غضبك وإزالته تدريجيًا، وعندما تهدأ عدْ إلى مكان عملك أو إلى بيتك، فالانزعاج يتطور تلقائيًا وخلال دقائق أحيانًا ويتحوّل إلى ثورات غضب جامحة، ومتى أحسَسْت بذلك بادِرْ إلى مغادرة مكانك بأقصى سرعة وعدْ إليه بعد أن تهدأ.
7) قمْ بالعدّ من واحد إلى عشرة
إذا لم تستطع مغادرة المكان عُدّ حتى رقم عشرة واسأل نفسك بعدها: لماذا أنا غاضب؟ ستجد نفسك بالفعل قد عدتَ إلى رشدك وصوابك.
8) غُض الطرف حتى اليوم التالي
في بعض الأوقات يجب عليك أن تغُض الطرف أو لا تنشغل ببعض الأشياء التي تثير غضبك، وأجّل موضوع النقاش حتى اليوم التالي، ففي الصباح قد تجد حلولاً مقنعة وتنظر إلى الأمور بمنظار مختلف.
9) اِتصلْ بصديق
اِخترْ من أصدقائك واحدًا تستطيع الاتصال به في أي وقت كان. فثورات غضبك تهدأ بالتدريج أثناء الحديث إليه، وحتى مجرد التفكير في مناقشته فقط تخف من حدة غضبك.
10) اِحتفظْ بسِجِل لثورات غضبك
دوِّن في دفتر ملاحظاتك الخاصة: متى وأين ولماذا وكيف حدثت ثورات غضبك؟ لأنها تساعدك في تحمّل المسئولية شيئًا فشيئًا لتُسلّم نفسك وتخفّف من تأنيب ضميرك في بعض الأحيان.
....
جُزيت خيرًا كثيرًا
.
| |
|